Dolgoživost

Zdravniki načeloma imajo informacije o tem, kako živeti do 85 let. Priporočila za zdrav način življenja vam omogočajo dostojno srečanje. Ampak tukaj je, kako podaljšati sproščeni čas – to je skrivnost celo za zdravnike. Njihove skrivnosti so razdeljene na dolgotrajne, ki so praznovale sto let.

Morate jesti žitarice, ribe in zelenjavo.

Znano je, da večina dolgotrajnih jeter, stara več kot sto let, živi na Japonskem, v Okinavi. Toda zakaj tukaj? Skrivnosti takšne dolgoživosti morajo biti skrite v hrani. V Okinavi ljudje jedo veliko rib, zelenjave in zrnja. Toda jajca, mlečni izdelki in meso zanje so redki. Lokalni starešine pravijo, da lahko za zajtrk jedo ovseno kašo in sadje, za kosilo – ribe ali solato s piščancem in za večerjo – zelenjavo, kuhano za par, in pusto meso.

Dolgoživost

⋆ prepovedati gazirane pijače, vključno s hrano.

Zdravniki pravijo, da je nevarna za pijače, ki so nasičene s plini, tudi če so prehrambene. Bolj koristno bo piti sok ali vodo. Nekateri dolgotrajni jeci pravijo, da so redko uporabljali soda v življenju, v starosti pa so ga popolnoma zavrnili. Za sebe so izbrali mleko, čaj z ledom, brusnični sok. Tudi kava in alkoholne pijače niso posebej škodljive, če se uporabljajo v razumnih količinah. Nekaj ​​pijač na teden bo samo izboljšalo zdravje.

⋆ Daj si majhne popuste.

Zdravniki ne odpuščajo tistim, ki si dovolijo nekaj ekscesov, ampak celo spodbujajo takšno vedenje. Čokoladni piškotek lahko celo najdete v sto letih, pijete rdeče vino in dopustite alkoholne koktajle. Drugi stotentarji se včasih prepustijo hamburgerjem. Ja in zdravniki se držijo istega nasveta. Po njihovem mnenju je treba porabo sladkorja in rdečega mesa omejiti le enkrat ali dvakrat na teden. Ja, in dele je bolje storiti manj.

Vsak dan obravnavati primer.

Tisti, ki se pripravljajo preživeti vse svoje starosti na kavču z daljinskim upravljalnikom s televizorja, je treba vedeti, da lahko to skrajša življenjsko dobo. Dolge jeteri pravijo, da že več let, tudi po upokojitvi, vsak dan zjutraj po skrbno oblečeni pripravi, naredijo frizuro in manikuro, obiščite cerkev. Tudi v tako naporni dobi lahko kuhate svojo hrano in očistite hišo in dvorišče. Ko živite do sto let, lahko še vedno izvajate vaje samostojno, kar bo obdržalo mišice roke, noge in nazaj v tonusu.

Sprejmi sprehode.

Zdravniki pravijo, da šport ni nujno zapleten vsakodnevni trening ali naročnina na fitnes klub. Navsezadnje lahko greste navzgor in navzdol po stopnicah, opravite svoje nakupe, perite v pralnici ali sami spraznite smeti. To bo le okrepilo zdravje. Če tudi v starosti hodi vsak dan na sprehod, v dobrem vremenu, bo koristil samo zdravju. Od tistih, ki so živeli več kot sto let, je 41% ljudi dejalo, da še naprej aktivno hodijo. To jim pomaga ohranjati vitalnost.

Dolgoživost

Rešite križanke.

Zdravniki pravijo, da je mentalno usposabljanje pomemben dejavnik pri dolgotrajnosti. In najlažji način, da jih zagotovite, je rešiti križanke. Tisti, ki so v mladosti začeli reševati vsaj eno takšno uganko v enem tednu, je treba pričakovati bonuse v starosti. Dobro okrepite možgane in intelektualne igre in kvize, kot so “Vaša igra” ali “Sudoku”. Obstaja še en način ohranjanja aktivnosti možganov – obvladati nekaj glasbenega instrumenta.

Odstranite na svež zrak.

Po upokojitvi mnogi ljudje raje preživijo svoj prosti čas doma. To vodi k dejstvu, da ljudje nimajo dovolj vitamina D. Takšen primanjkljaj, po mnenju strokovnjakov, lahko privede do srčnega popuščanja, sladkorne bolezni, Alzheimerjeve bolezni, raka in avtoimunskih bolezni. Strokovnjaki, ki skrbijo starejše osebe, pravijo, da lahko celo majhna količina sončne svetlobe dvigne razpoloženje in izboljša pogled na svet.

Ohranite stik z drugimi ljudmi in vašo družino.

Vsakdo ve, da poročeni ljudje živijo dlje. Morda je to posledica podpore zakoncev drug drugega. V primeru zdravstvenih težav prisilijo partnerja k zdravniku. Pomembno je ne samo romantične odnose, temveč tudi preprosta prijateljstva. Od tistih, ki so praznovali stoletnico, 82% ljudi dnevno komunicira s prijatelji, 79% jih meni, da aktivno komuniciranje pomaga zdravju. Nekateri upokojenci uživajo življenje po 100 letih, obvladajo internet in igralne konzole.

Ohranite duhovnost.

Mnogi od dolgih jeter so večino svojega življenja obiskali cerkev. Drugi so vedno našli čas, da razmišljajo o svojem življenju. Molitev zjutraj in zvečer na splošno je zelo pomembno za starejše. Raziskave Evercare so pokazale, da 62% dolgotrajnih molitev dnevno molijo, meditirajo ali sodelujejo v neki drugi duhovni dejavnosti. Po mnenju zdravnikov takšne pomirjujoče dejavnosti neposredno vplivajo na pričakovano življenjsko dobo.

ljubiti svoje delo.

Na delu delamo eno tretjino našega življenja, zato je tako zelo pomembno, da ljubimo našo poklic. Po mnenju psihiatrov bo zaposlovanje, pa tudi iskanje novih poklicev, dolgoročno pripomoglo k ohranjanju zdravja. Obstajajo primeri, kako ljudje, mlajši od 100, poučujejo na univerzah, pri čemer dobijo popolno zadovoljstvo z njihovim delom.

Zabavajte se.

Skrivnost dolgoživosti je nenehno nekaj storiti. Aktivni ljudje, ki so poskušali veliko poklicev in hobijev, živijo več. Tudi po upokojitvi ne morejo mirno sedeti, pomagati dobrodelnim organizacijam, sorodnikom in izmenjavati izkušnje z mladimi.

Brusite zobe z nitjo.

Zaman, mnogi od nas ne poslušajo svoje matere v higienskih zadevah v otroštvu. Izkazalo se je, da je krtačenje zob zelo pomembno. Usta se štejejo za enega najbolj umazanih delov našega telesa. Zaradi bolezni parodontalne bolezni bakterije lahko pridejo v kri in dosežejo celo srce. To je preobremenjeno z njeno pomanjkljivostjo in celo z mikro-uveljavljanjem. Neverjetno je, da lahko slabi zob povzroči demenco. Ampak jasen um je eden od pomembnih dejavnikov dolgoživosti.

Izogibajte se negativnim čustvom.

Če želite dolgo živeti, se morate držati stran od neprijetnih čustev, stvari in krajev. In zahvaljujoč temu je mogoče videti veselo in hvaležno svetu za vse, kar je na voljo. Optimisti so po ugotovitvah psihologov na splošno bolj zdravi. Toda negativna čustva, depresija in izolacija šele skrajšajo življenje.

Dolgoživost

Komunicirajte z mladimi.

Pomembno je, da stare ljudi ne samo komunicirajo, temveč izberejo svoje vrstnike kot sogovornike, vendar to storijo z mladimi. Takšni pogovori ali izobraževanje daje dolgoletnim ječem občutek njihove vrednosti, nagrajuje dodaten pomen življenja. Upokojeni ljudje imajo prijatelje, svoje mlajše generacije. Toda poleg njih se počutite mlade. Dogaja se, da dolgotrajna javnost delujejo kot prostovoljci v otroških organizacijah.

Add a Comment