Fizično usposabljanje

Danes tržišče fizične kulture, ki izboljšuje zdravje, ima v ZDA le milijard dolarjev. Konec koncev, milijoni ljudi želijo izgubiti težo in videti lepo. Toda mnogi ne poznajo ničesar o učinkovitih izobraževalnih programih in pravilih na tem področju.

Ljubitelji telesne vzgoje so milijoni, a mnogi od njih preprosto ostajajo v nevednosti. Kot rezultat, vsaka oseba gleda na fizično kulturo in njen življenjski prostor le iz osebnih izkušenj. Vse to ustvarja številne mite o telesnih vajah, ki jih je vredno razmisliti.

Fizično usposabljanje

Pot do rezultatov je bolečina in trpljenje.

Med treningom je resnično potrebno dati vse najboljše, skoraj na meji vzdržljivosti. Če pa pride do neprijetnih čustev in slabega zdravstvenega stanja, šibkosti in bolečine, je treba o tem razmišljati. Nelagodje je še vedno mogoče dopustiti, vendar je bolečina normalna? Ne bi smeli biti pod normalnimi fizičnimi vajami. Zamisel, da bi razredi povzročili bolečino, je celo škodljiv. Konec koncev, neprijetne občutke v mišicah med vadbo kažejo, da je prišlo do nekaj poškodb znotraj. Majhne bolečine so dovoljene le pri začetnikih. Ta mit neprestano zavračajo fizioterapevti, zdravniki in pravične raziskave. Kljub temu pa ljudje še vedno verjamejo, da je pri telesnih vajah potrebno izvesti močna volja in vadbo skozi bolečino. Ta mit se je izkazal za tako stabilen, da so ga strokovnjaki iz znanega znanstvenega programa Destroyers of Legends prisiljeni vzeti za to. Ne smemo pozabiti, da tudi pri resni vadbi morajo signali za bolečine prenehati z vadbo. Poleg tega bo oseba zaradi neugodja hitro izgubila motivacijo za nadaljevanje takšnih dejavnosti, v resnici pa bi moral učenje dati nasprotni učinek.

Bolečina v mišicah se pojavi zaradi tvorbe mlečne kisline tam.

Pogosto se zgodi, da je eden do dva dni po treningu v mišicah nastala lizna bolečina. Izkazalo se je, da se ta sindrom imenuje odložena mišična bolečina. Toda mlečna kislina, proizvedena med bremenom v mišicah v tem primeru sploh nič z ničemer. Dejstvo, da je bolečina v mišicah neposredno povezana s tvorbo mlečne kisline, je skupen mit. Proizvaja se v mišicah, ko so prisiljeni skleniti pogodbo brez dostopa do kisika ali anaerobno. To se lahko zgodi med usposabljanjem z utežmi. Ampak aerobne obremenitve, kot so hojo ali jogging, kažejo na aktivno udeležbo kisika. Mlečna kislina se precej oblikuje. Zato ne predpostavljajte, da je ta sindrom neposredno povezan z njim. Poleg tega mlečna kislina kmalu po treningu večinoma zapusti mišice, še preden nastane bolečina. In se pojavi zaradi poškodb mišic, ki nastanejo med treningom. To je še posebej pogosto med začetniki. Med vadbo težke obremenitve povzročajo mikrostrukture mišičnega tkiva, kar povzroči vnetje in bolečino. Kljub temu je poškodba mišičnega tkiva prvi korak k nadaljnji rasti, povečanju moči. Mišice so narejene iz nepretrganih beljakovinskih vlaken, ki ob stiskanju stisnejo celotno mišico. In nova, močna in zdrava vlakna se pravkar pojavijo na mestu vrzeli, ta prostor pa se obnovi v izboljšani različici. Iz tega sledi, da ko se navadite na obremenitve, morate postopoma povečevati obseg delovne tehtnice, le tako lahko razvijete moč in količino mišic.

Bolečine iz prvega treninga ni mogoče izogniti.

Če se želite izogniti vsem neželenim bolečinam, morate uporabiti priporočila zdravnikov. Program usposabljanja se mora začeti počasi in postopoma povečevati obremenitev. Prepričajte se, da je telo pripravljeno za breme. V primeru pojava bolečih občutkov je treba vzeti dan ali dva za ozdravitev. Prav tako lahko svetujete, da zamenjate tekalno mizico.Navsezadnje, občutek pri usposabljanju, ki zaradi bolečine v tednu ne bo mogoče, samo ne na dolgi rok.

Vadbe morajo trajati dlje časa.

Če govorimo o morebitnem slabem zdravstvenem stanju, je treba omeniti, da vstop v obrazec ne traja dolgo. Za večino ljudi je to dejstvo zelo spodbudno. Prav tako je treba omeniti, da ni čarobnega ali preprosto univerzalnega načina, da bi hitro prišli v dobro obliko. Vendar obstajajo dokazi o nedavnih raziskavah, ki jasno kažejo, da dober program usposabljanja ne pomeni dnevnega časa telesne vadbe v telovadnici. Kanadski znanstveniki iz univerze McMaster so dokazali, da je 20 minut dnevnega usposabljanja dovolj. Toda v tem primeru je nekakšen umazan trik. Konec koncev, da bi dosegli rezultate v najkrajšem možnem času, moramo dramatično povečati intenzivnost usposabljanja. Za to smo razvili zelo intenzivno intervalno usposabljanje, o katerem smo že govorili. Zdravniki verjamejo, da lahko takšne vaje dejansko skrajšajo trajanje usposabljanja, hkrati pa dosežejo tudi rezultat večje intenzivnosti. Dnevno se lahko polni 15 minut. Toda samo za večino tovrstnih bremen se zdijo tako visoke, da trajajo le nekaj dni. Pred začetkom takega usposabljanja je potrebno predhodno posvetovati s svojim zdravnikom in postopoma povečati obremenitev. Vsak mora najti svojo zlato sredino med intenzivnostjo študija in njihovim trajanjem. Če je prosta ura časa, potem v pol ure ne posilite telesa, ki bi presegla tesno vadbo. Sledi jim, če je za njih resnična pripravljenost.

V celoti se morate posvetiti usposabljanju.

Prav tako je treba spomniti, da je redno ponavljanje vaj resnično koristno za zdravje, občasno pa moraš hoditi po svežem zraku. Konec koncev, ali ne boš vse življenje posvetil telovadnici? In še pol ure hoda v zraku bo telo precej veliko. Kakršna koli dejavnost je dobra, vendar ne odvzamite telesa in si ga želite zapreti v telovadnici.

Fizično usposabljanje

Med treningom morate uporabljati posebne, športne in pijače.

Oglaševanje lahko pove vse, kar ta sredstva pomagajo obnoviti oskrbo z minerali, elektroliti in drugimi snovmi. Ljudje preprosto verjamejo v to, ne da bi razmišljali o resnici. Dejstvo je, da športne pijače pripomorejo k izboljšanju kakovosti treninga z visoko intenzivnostjo in trajanjem več kot uro, lahko pa so primerljive s triatlonom ali maratonom. Naloga takšnih sredstev je, da telesu zagotovijo vodo, ki je skupaj z znojem, sladkor v obliki glukoze, ki je gorivo za mišice. Konec koncev, pri visokih obremenitvah jih ne škodi še dodatna hrana. Če obremenitve niso prevelike, vendar govorimo o pol ure vožnje na tekočem simulatorju ali mestnem izletu na kolesu, potem pa govorimo o potrebi po takšnih pijačah. Prav tako je treba spomniti, da če oseba želi izgubiti težo med usposabljanjem, mora biti s takšnimi sredstvi dvakrat previdna. Konec koncev, kalorije v športni pijači, enostavno nadomestijo tiste, ki so bili spali med razredi. Seveda vsi proizvajalci takšnih izdelkov v svojih oglasih raje molčijo. Ljudje mislijo, da so pri vsakem treningu potrebni športni napitki. Toda v resnici so koristni le za tiste, ki jih potrebujejo. Večina zmerno angažiranih ljudi bo imela dovolj vode. To mnenje delijo tudi večina strokovnjakov, ki niso odvisni od proizvajalcev takšnih skladov. Na primer, obstaja celo samoproklicno Inštitut za športne znanosti “Gatorade”, ki je objavil celoten članek o splošnih koristih uživanja takšnih pijač. In to besedilo je hitro povzelo veliko virov, ki še bolj širijo ta mit.

Pred raztezanjem se morate raztegniti, kar vam bo pomagalo preprečiti poškodbe.

Moram reči, da je ta izjava zelo sporna. Raztezanje ima plus plus in minus, razen navijačev in nasprotnikov. Mnogi na splošno zamenjujejo ogrevanje in raztezanje. Prvi je še posebej pomemben pred težkim bremenom in resnično pomaga pri preprečevanju poškodb. Toda raztezanje se lahko obrne, zmanjša kakovost vaj. Statistični podatki Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da raztegovanje sploh ne preprečuje poškodb. Pri pripravi na vaje je pomembno, da se ne raztezajo raztezanja in segrevanja. Pred vadbo je potrebno dobro ogreti in tu je mogoče le malo raztegniti, da bi izboljšali prožnost. Dolgotrajno raztezanje je primerno med dolgotrajnim sedečim sedenjem na delovnem mestu.

Usposabljanje vam ne bo omogočilo, da izgubite težo, ampak le način za ustvarjanje mišic.

Za boj proti prekomerni teži je treba uporabiti celovit pristop. Samo en problem vadbe, ki ga hitro rešite, preprosto ne more. Zato so ljudje tako pogosto razočarani v telesnem izobraževanju in se obračajo na novo zaprto prehrano. Toda ta skupna izjava ni povsem resnična. Naj bo temeljil na rezultatih študij, v skladu s katerimi ljudje, ki izgubijo težo s pomočjo telesne vzgoje, počnejo počasneje od tistih, ki imajo dieto. Dejstvo je, da je veliko lažje omejiti porabo kalorij, namesto da bi potem poskušali dodatno goriti v telovadnici.

Mnogi ljudje veliko spremenijo način prehrane, vendar to ne pomeni, da povečanje mišične mase vodi do povečanja skupne mase.

Resnično, masa mišic lahko raste, še posebej zaradi treninga moči. Nekateri verjamejo, da to vodi v povečanje telesne mase in ne obratno. Toda mišice ne morejo rasti z diete za hujšanje, potrebujejo usposabljanje. In s hujšanjem izgubijo mišice skupaj z maščobo. Vaje se imenujejo tudi v procesu izgube teže, da ohranjajo mišice. Če v obdobju prehrane z dodatnimi kilogrami mišice ne izginejo, bo upočasnilo presnovo. Zato dieteti so tako nagnjeni k povečanju telesne mase. Toda usposabljanje preprečuje izgubo mišične mase, stopnja metabolizma ostaja na isti ravni in ponovno tipkanje maščobe ni tako verjetno. Tiste, ki iščejo resnične zgodbe o uspešnem boju proti večjim kilogramom, se ne smete obračati na reklame, ampak prebrati zgodbe na spletnem mestu NWCR. Ta zasebna organizacija samo zbira, povzema, zgodbe o uspešni in trajni izgubi teže. Prekomerna teža ljudi povzroča osamljenost ali obsojen na neuspeh.

Toda to ni križ za zdravje. S pomočjo telesne vzgoje in športa ne morete samo izgubiti telesne teže, ampak se tudi vrniti k zdravemu načinu življenja. Občutek opuščenega ni vreden, ker bo prehrana skupaj s telesno vzgojo pripomogla k vrnitvi v zdrav življenjski slog. Obstajajo celo znanstveni centri, ki bodo pokazali, kako lahko usposabljanje zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in številne oblike raka, kaj lahko rečemo o odpravi depresije in tesnobe.

S pomočjo vaj lahko hitro izgubite težo.

Ta mit je obratno od prejšnjega. Toda ne moreš slepo verjeti v to. Konec koncev, ljudje preprosto opustijo usposabljanje, ne da bi našli želene spremembe po dolgem in trdovratnem usposabljanju. Težava je v tem, da fizične vaje, čeprav pomagajo izgubiti težo, vendar na drugačen način. Ne morete preprosto povečati števila porabljenih kalorij glede na to, kar je bilo prejeto, kot je običajno storjeno. Če premagate uro na kilometer, lahko zažgete 100 kalorij. In samo da sedite na stolu istočasno, lahko dvakrat zmanjkaš. Sedanja izguba teže je možna le, če se meja tolerance bremen na mišice nenehno poveča od samega začetka usposabljanja. Uničen je mit o hitro izgubi teže pri usposabljanju. Med vadbo oseba začne hodi hitreje ali celo začne teči. Morda se bo razdalja in čas hoje povečal. Ampak, če skupaj enega kilometra vozi pet, potem bo 500 kalorij takoj gorijo.Potrebovali boste več časa, vendar boste lahko izgubili težo bolj učinkovito kot samo doma. Izboljšanje dobrega počutja bo prišlo precej hitro, vendar ga ni potrebno zamenjati z neposredno izgubo teže.

Za rast mišic morate uporabiti prehranske dodatke.

Ta mit je drugi, ki ga ustvarijo tržniki. Ampak on je resničen le za ozek krog športnikov. Ampak bodo prodajalci, ki lovijo dobiček, to pravijo? Hranilni dodatki so lahko koristni za bodybuilderja ali uteževalcev, vendar povprečna oseba, ki dvakrat na teden dvigne uteži, samo da se podpre v obliki, ni potrebe po zaužitju beljakovinskih tresljajev ali kreatina. Znanstveniki pravijo, da telo dejansko poveča volumen in moč mišic. Vendar pa je že vsebovana v naši običajni hrani. Zato v aditivih preprosto ni smisla. In tisto, kar nam je pod okriljem aditivov za živila ponujeno, je isti protein, sproščen iz soje in mleka. Zato je takšna izguba denarja – spodbujanje podjetij, ki opravljajo običajno delo našega telesa. Prav tako je treba spomniti, da pridobivanje beljakovin iz navadne hrane, poleg tega pridobiva energijo in energijo v obliki kalorij in ogljikovih hidratov, kar je tako potrebno za usposabljanje. In da zavrnejo beljakovinski koktajl, če mu je všeč, nihče ne pokliče. Zapomniti si morate, da je to zelo hranljiva, bogata z vitamini in bogata z beljakovinami. To lahko pretvori v presežne kalorije, če po vadbi in celo jesti. Toda to jed lahko kuhate zase. Drug pristop je sprejemljiv za tiste, ki se resno ukvarjajo z bodybuildingom in nekaj ur vsak dan povzroča veliko težo. Toda povprečna oseba nima takšnih aditivov za živila.

Usposabljanje je nevarno za tiste, ki v mladosti niso delali.

Pravzaprav nikoli ni prepozno, da bi skrbeli za vaše zdravje, samo s starostjo morate povečati previdnost in skrb. V letu 2009 so izvedli študije, ki temeljijo na pričevanju 1800 starejših. Izkazalo se je, da je nekdo, ki je začel ali nadaljeval igranje športa v starosti, v povprečju živel dlje. In v zadnjih letih so se ti ljudje počutili bolje od tistih, ki se niso vzdržali. Zato je treba ta mit šteti za plačilno nesposoben. Glavna stvar v tej zadevi je skrbna izbira programa usposabljanja, ki upošteva starost osebe in njegove telesne sposobnosti. Nato se bo pozitivni učinek takoj izkazal. Fizično izobraževanje v tej starosti lahko izboljša spomin, lajša občutek tesnobe in depresije, celo bolečine v sklepih.

Fizično usposabljanje

Bolje je trenirati doma kot v telovadnici ali, nasprotno, bolje je trenirati v telovadnici kot doma.

Ali je vredno ugotoviti, kje je bolje trenirati? Konec koncev, mnenja delijo točno polovico, vse raziskave pa so v stiski. Najprej je treba prenehati nasprotovati in razumeti, da se lahko vsakdo svobodno usposablja tam, kjer je všeč. V letu 2009 je časopis The New York Times objavil članek, v katerem se na podlagi raziskav pravi, da se ljudje pogosto začnejo ukvarjati s telesno vzgojo, če imajo doma športno opremo. Toda na dolgi rok je pogostejša zavrnitev usposabljanja. Toda to nikakor ne more potrditi dejstva, da domači športni vogali slabo vplivajo na motivacijo za šport, ali pa nasprotno navdihujejo v začetni fazi. Konec koncev raziskave kažejo, da je glavna stvar vztrajnost in želja po doseganju rezultatov v telesnem izobraževanju, spoštovanju športnega režima. In ne glede na to, kje je prava oprema – v naslednji sobi ali v telovadnici daleč od doma. Kot rezultat, tisti, ki so verjeli vase in v svoj cilj ter jih prisilili k usposabljanju pogosteje dosegli rezultate, tudi doma. Izkazalo se je, da so se tisti, ki niso bili tako prepričani v svoje sposobnosti, odločili, da se vključijo v telovadnico ali vključijo usposabljanje v rutino njihovega dne. Izkazalo se je, da sta oba dela tega mita napačna.Ucinek usposabljanja ni odvisen od tega, kje se dogaja, ampak od motivacije osebe in osredotocenosti na doseganje rezultatov.

Add a Comment