Kako ohraniti zdrav spanec

V našem nenavadnem ritmu življenja ni dovolj časa za ustavitev in počitek. Trpimo od tega in spimo – ostanemo pozno, dokončamo preostale primere in vstanemo zgodaj, začenjamo s potjo za delo.

To je samo ignoriranje te vrste počitka je velika napaka. Določiti je treba potreben čas za spanje in ne prekinjati z veliko kavo.

True, ne moremo vsi zaspati hitro. Zato morate vedeti nekaj preprostih nasvetov, ki bodo pomagali izboljšati spanec.

Kako ohraniti zdrav spanec

Morate izbrati in zapomniti udobne pozi za spanje.

Vsak od nas spi v najbolj primeren zanj in navadno predstavlja. Toda nekateri dejansko ne vedo, kaj je v resnici, ki ga je vzel v nezavestno stanje. Tudi, ko poskušate zaspati, lahko poskusite spremeniti svoj položaj, tako da poiščete najbolj udobno. In si lahko zapomniš položaj telesa, v katerem smo se zbudili. Naslednjič, gredo v posteljo, ležite v tem položaju.

Ustvarite svoj ritual za spanje.

V našem kaotičnem življenju organizem še vedno živi na strogo določenem urniku. Oblikovali smo navade, ki jih ponavljamo iz dneva v dan. To vam omogoča, da ustvarite svoj ritual za spanje, ki ga izvajate vsako noč. To je vredno ponoviti večkrat, saj se izkaže, da se je navada že oblikovala in sama telo začne potopiti v spanec. In tega rituala ni težko oblikovati. Lahko postanejo majhna skodelica čaja ali sproščujoče glasbe v slušalkah.

Spanje potrebuje ustrezne pogoje.

Spanje kjerkoli in grozno, ne deluje. Soba mora biti tiha in temna, prostor pa mora biti prezračen. Vzmetnice in vzglavnik so potrebni zmerno mehki, zato je pomembno, da ga ne pretiravate, poskuša maksimirati udobje. In v tem primeru bo spanje čim bolj udobno.

Eksperimenti z dnevnim spanjem.

Ne bojte se dnevnega spanca in ga štejejo za atribut otroštva. Če bo spet začel spati, potem zakaj ne bi dali možnosti, Menijo, da se bo zaradi dnevnega spanca v večernih urah mogoče znebiti utrujenosti. Pomembno pa je, da ne odlašate takega počitka, ki mu daje pol ure uro. V nasprotnem primeru bo vplivalo na nočni spanec.

Kako ohraniti zdrav spanec

Ne piti kave zvečer.

Znano je, da so toni kave. In bolje je, da se večerno opusti njena uporaba. Ta pijača vam resnično preprečuje zaspanost. Namesto skodelice najljubše pijače je bolje narediti nekaj močnih telesnih vaj in piti kozarec vode.

Laž in vstaj ob istem času.

To je precej preprost nasvet – ne vstajamo vsak dan hkrati na budilko? Pravzaprav niso vsi natančno sledili njemu. Ne spi natančno ob načrtovanem času. V določenem časovnem obdobju moram iti spat. Če vstanete pri 7-8 zjutraj, potem bi morali iti v posteljo okoli polnoči. Menijo, da je normalni spanec 7-8 ur, kar bi moralo biti dovolj za produktiven dan.

V primeru utrujenosti bi morali zaspati.

Če pride čas, v katerem se telo navadno navadi, da zaspi, ga ne posilite in poskušajte delati. Zato končno preberemo pošto, klepet v socialnem omrežju in gledamo video. In zjutraj se zaradi nekega razloga počutimo lomljeni.

Spremenite posteljno perilo.

Kako dolgo spremljate posteljno perilo? In na splošno, kako pravočasno delaš to? Ali ni lepo spati na svežem dišečem listu, tako da glavo položite na blazino. V tem pogledu pred tednom dni se spodnje perilo izgubi do čistega. Pred spanjem je treba nekaj minut porabiti in si zagotoviti dodatno udobje.

Kako ohraniti zdrav spanec

Ne jejte ali pojdite na šport, pred spanjem.

Ni skrivnost, da je pozna večerja številka sovražnika. Ampak to tudi ovira dober spanec. Prav tako je znano, da je po intenzivni večerni vadbi tudi težko zaspati. Treba je poslušati vaše telo in načrtovati takšne dogodke zgodaj.

Add a Comment