Kako se izogniti utrujenosti

Zdi se nam, da smo vsi sposobni za velike stvari. Toda samo sile ponavadi niso dovolj – prej ali slej smo premagani z utrujenostjo. In kot nič posebnega in ni storil, nismo vlekli težkih stvari in ni možnosti, da bi si prisilili nekaj narediti. Ali je to utrujenost ovira naših dosežkov, ki jih ni mogoče premagati? Obstaja več uporabnih nasvetov, ki vam bodo omogočili, da boste ohranili svojo dobro obliko.

Kako se izogniti utrujenosti

Aktivno premakni.

Ko smo utrujeni, le želimo ležati. Tukaj ni do fizičnega napora. In navsezadnje, so v tem primeru najboljše zdravilo. Izkazalo se je, da tisti, ki se vsaj trikrat tedensko vsaj 20 minut ukvarjajo s fizično kulturo, manj občutijo utrujenost. Če redno obremenitev traja najmanj šest tednov, se ton zviša. Takšne podatke so objavili raziskovalci ameriške univerze v Gruziji. In celo rahel fizični obremenitvi povečuje učinkovitost srca in krvnega obtoka. Tako se tkiva začne nasičiti s kisikom. Ni treba teči ali dvigovati uteži – tudi preprost hodni sprehod bo pomagal pri utrujenosti.

Pijte veliko vode.

Voda je zelo pomembna za naše telo, celo pomanjkanje 2 odstotka začne zmanjševati energetsko bilanco. Ko ne popijemo dovolj vode, se kri zacenja, kar otezuje delo srca. Zaradi tega kisik in hranila počasi dosežejo naše organe in mišice. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da vsak dan pijete 1,5-2 litra tekočine. Če se oseba čez dan pogosto znobi veliko, je treba to količino povečati. Vsaka ura aktivnega treninga zahteva dodatno porabo pol litra tekočine, če je vroče vreme, bo potrebno več vode.

Ne pozabite na zajtrk.

Pogosto se mudi, pozabljamo ali nimamo časa za zajtrk. Toda po spanju so se naši možgani počivali, telo potrebuje oskrbo z gorivom. Čez noč je telo porabilo vsa sredstva, ki jih je prejela od hrane, ki je bila na predvečer. Zjutraj je najboljši obrok za ponovni zagon notranjega energetskega generatorja kaša z jagodami in zrnatim skutom, jagodičastimi jagodami, piščančjim jajcem, sadnim jogurtu.

piti manj kave.

Vsakdo ve, da kava oživi. Torej je lepo, da bi zjutraj imeli skodelico vročega toničnega pijačo. Vendar pa tukaj obstaja odtenek. Študije so pokazale, da je kava neškodljiva v zmerni količini kave, v večjih količinah pa ima ta diuretik, kar vodi v izgubo tekočine. Tisti, ki pijejo veliko kave, je vredno biti pripravljen za motenje proizvodnje insulina v telesu. Izpolnila se bo enaka utrujenost. Da in stalni ton ni vedno potreben – lahko moti spanje. Znanstveniki se strinjajo, da je dovoljeno največ tri skodelice kave na dan.

Telo potrebuje železo. Izkaže se, da je železo pomembno za naše telo, v mikroskopskih odmerkih. Pomanjkanje tega kovin vodi do utrujenosti, odsotnosti in slabosti. To je posledica dejstva, da manj celic vstopi v celice. Hemoglobin je odgovoren za prevoz kisika v telesu, glavna je funkcija železa. Mikronut se lahko pridobi s pomočjo rib in mesa. Vitamin C bo pomagal železu bolje asimilirati.

Kako se izogniti utrujenosti

Ustavite se nepotrebno zahtevati.

Ni skrivnost, da zahtevnost do sebe in drugih omogoča uspeh. Vendar bo prekomerna skrbnost v tej zadevi delovala zoper nas. Treba je znižati bar, nam bo omogočilo, da postanemo bolj veseli in dosegamo boljše rezultate.

Spustite odgovorno vrstico.

Vsak delodajalec želi videti odgovornega zaposlenega. To je samo veliko psihologov, ki pravijo, da takšna funkcija prispeva k utrujenosti. Tisti, ki mislijo, da je treba služiti delodajalcu, družini, prijateljem, pomagati sorodnikom, ne pozabite na razdelitev lastnih sredstev.

Omejite uporabo sladkorja in ogljikovih hidratov.

Pomembno je, da ne samo jeste, pač pa tudi, kaj natančno gledate.Kemija hrane lahko vpliva na našo utrujenost. Sladkor v krvi postane nestabilen, če porabiš sladke in hitro ogljikove hidrate. Visoka raven sladkorja vodi do utrujenosti. Če jeste obilno, zlasti z ogljikohidrati, se bo raven sladkorja v krvi povečala. Možgani bodo začeli proizvajati serotonin, spali bomo. Po večerji ni nesreče in se potegne, da se napolnite. Utrujeno telo dobesedno potrebuje sladkor. Toda sladkarije imajo odličen nadomestek – sadje ali zelenjava, v kateri ni veliko naravnih ogljikovih hidratov. In lahko se razvedrite, zahvaljujoč majhnemu deležu oreškov. Ja, in jagodičja dobro tekmujejo dobro z željo, da bi pojedli nekaj sladkega.

Ohranite hišo in delovno mesto čisto.

Seveda vsak od nas pozna takšne ljudi, ki se počutijo udobno med motnjo. Toda kaj ima to povezano z utrujenostjo? Izkazalo se je, da je motnja nezavedno povzročila latentno draženje, ki so jo ugotovili znanstveniki s Univerze v Princetonu v Združenih državah. Zaradi zmede se hitrost obdelave informacij poslabša, kar povzroča, da možgani delajo več kot ponavadi. In ker učimo otroke, da očistijo svoje igrače, zakaj potem ne začnemo čistiti našega delovnega mesta in hiše na koncu dneva.

Pomembno je, da vzamete dopust.

Mnogi ljudje so na delu tako pritrjeni, da jih celo na počitnicah ali ob koncu delovnega dne nekje nekje kličejo, preverite pošto. Toda takšna dejanja prispevajo k nastanku sindroma “izgorelosti”. Morate dovoliti, da vklopite nevtralni prenos in imate malo resničnega počitka. Torej lahko napolniš svojo moč in prinese življenje veselje.

Omejite porabo alkohola.

Znano je, da lahko zahvaljujoč pomoči alkohola hitreje zaspite. To je samo malo pijače, ki bo motilo kakovost spanja. Zaradi alkohola telo proizvaja adrenalin. Zato bo spanje nemirno in minljivo. To bo mučenje, ne počitek. Človek se bo prebudil zdrobljen in utrujen.

Kako se izogniti utrujenosti

Working Delo na računalniku pred spanjem.

Izkazalo se je, da kakovost spanja vpliva na uporabo tehnologije. Res je, to vprašanje je posamezno. Toda mnogi ljudje so občutljivi na zunanje dražljaje. Tisti, ki si prizadevajo za kakovostno in dober spanec, ne smejo komunicirati z računalnikom ali televizijo nekaj ur pred spanjem v posteljo. Moram dati možgane počitek in se počuti za počitek.

Add a Comment