Kako se znebiti nespečnosti

Vprašanje “Kako se znebiti nespečnosti?” zdaj vznemirja veliko število ljudi. Na žalost je odgovor na to odvisen od obsega, do katerega ste izrazili nespečnost. Če dobi kronično obliko, vam bo ljudsko zdravilo težko pomagati, bolje je poiskati pomoč iz tradicionalne medicine. V istem primeru, če je vaša nespečnost občasne narave, se je lažje boriti z njo. Osnova boja proti nespečnosti je zavedanje njegovih vzrokov. Kaj so oni?

Oseba, ki nima nespečnosti, običajno zaspi po sedem do petnajstih minutah po spanju. Najverjetneje tudi občasno naletite na dejstvo, da na noben način ne morete zaspati. Hkrati, seveda, poskusite z vsemi znanimi metodami: mislite, jagnjeta, preidejo na drugo stran, vendar brez uspeha.

Dejansko je situacija, ko ni lahko zaspati, v sodobnem svetu neobičajna. In še posebej, če ležite in skrbite, kaj ne more iti v kraljevino Morpheus. Toda jutri je tako pomemben dan, poln pomembnih dogodkov! Znana situacija? Mislim, da je tako. In to je prvi razlog za vašo nespečnost.

Programirajte ga s svojimi izkušnjami, da izgubite dragocen čas spanja, da je jutri pomemben dan, da ne boste dovolj spali itd. Posledica takšnih misli je povečana aktivnost možganov. To ni presenetljivo, ker vaši možgani težko delajo na vprašanjih, ki vas skrbijo. Posledica povečane aktivnosti možganov je vaša nespečnost. Ne obesi se na nespečnost, daj si odnos, da ne razmišljaš o tem.

Recite sami: “Jutro je pametneje kot zvečer” in izpuščati vse misli, ki vas motijo ​​iz svojega uma. To je vse, kar je potrebno, da zaspite. Nasprotne misli lahko pomagajo pri tem. Si prej zaspal s kakšnimi drugimi mislimi? To so lahko vaši spomini na poletne počitnice ali pričakovanje dobrega v prihodnosti. Ne boste opazili, kako se bodo vaši možgani prešli na tišji režim. Ne boste opazili, kdaj ste zaspali, ker vas bo mrtva nespečnost pustila neopažena.

Razlog za nespečnost je lahko tudi na primer v skodelici kave ali čaja, ki ste jo pili, ko ste odšli v posteljo. Toniranje pijač poveča aktivnost možganov, ki, kot je že omenjeno, vodi do nespečnosti. Idealen nadomestek za čaj po večerji je lahko na primer kozarec mineralne vode ali naravnega soka.

Tretji vzrok nespečnosti lahko postane želodec, če natančneje izrazite, potem je pomembno, da ste jedli pred jedjo. Preden gredo v posteljo, prehrana ni priporočljiva, hkrati pa pojdite v posteljo z lačnim želodcem tudi ne bi smeli. Ne morete takoj zaspati, če ste pojedli nekaj maščob, ker bo želodec potreboval čas, da prebavi maščobo, ki je prišla vanj, in to ni tako hitro. Ljubiteljem prehrane je mogoče svetovati, naj prenehajo zmešati v svoje telo in pred spanjem jedo, na primer, jabolko: v svojem pasu se ne bo prikazalo. Najboljša možnost je, če imate večerjo dve ali štiri ure pred spanjem.

Drug razlog za nespečnost je v zaznavanju razmer v spalnici. Če vam ni všeč, se počutite neudobno, potem pa spanje ni vedno preprosta naloga. Dejavniki, ki preprečujejo spanec, so zunanji zvoki, svetloba, temperatura v spalnici ali morda stara žimnica, ki je že služila svojemu. Na splošno mora biti postelja udobna. Če vam blazina ni všeč, jo morate spremeniti. Kateri drugi nasveti je mogoče dati tistim, ki se borijo s svojo nespečnostjo?

1.

Bradavica je univerzalno sredstvo. Vendar pa ima številne negativne učinke. Med njimi: težko prebujanje in zasvojenost z zdravilom. Obstaja veliko neželenih učinkov, zato ne zlorabljajte tablet za spanje. Kot alternativo tabletam za spanje lahko uporabite infuzijo valerian. Infuzijo pripravimo na naslednji način: kozarec vrele vode vzamemo eno čajno žličko valerijskih korenin. vztrajati dvajset minut in nato napeti.

2.

Tradicionalna medicina. Predpisi alternativne medicine, obljubljajo olajšave od nespečnosti, zelo. Ne bomo jih podrobno podrobno opisali, saj je veliko njih zasnovanih na precejšnjem številu komponent in niso vedno pri roki.

3.

Monotona sedentarna zasedba je primerna za primer, ko se preprosto ne spi. Kakšen je poklic? Pletenje ali branje katere koli svetlobne knjige. Vnašanje besedila na računalniku ne ustreza, nasprotno, vam ne bo uspelo zaspati.

4.

Pijte kozarec toplokrvnega mleka z medom, preden greste v posteljo. Honey je čudovit hipnotik. Alternativa za mleko je lahko navadna topla voda ali zeleni čaj. Sprostitev lahko pomaga kozarcu rdečega vina, vendar je ta metoda primerna za redko uporabo.

5.

Gledanje televizije pred spanjem je na splošno nezaželeno in na negativen način negativna sporočila vplivajo na spanec. Slednji zelo vznemirja živčni sistem človeka. Najprimernejša možnost je poslušanje tiho glasbe.

6.

Ne kadite, ker kajenje spodbuja razvoj adrenalina, kar vam seveda ne bo uspelo zaspati.

7.

Nekaj ​​ur pred spanjem vzemite toplo (vendar ne vročo) kopel. Ta preprost postopek bo pomagal tudi pri izogibanju nespečnosti, saj bo napetost, ki se je nabirala čez dan, odstranjena.

8.

Lahka sproščujoča masaža bo lajšala neprijetne bolečine in posegla v bolečine v vratu, pasu ali nogah.

9.

Mišična sprostitev, globoko dihanje in druge pomirjujoče vaje lahko pomagajo tudi v boju proti nespečnosti.

10.

Po občutku zaspanosti, pojdi spat, ne preobremenite telesa z delom ponoči.

Na splošno je problem s spanjem pogosto posledica seva, ki se pojavi čez dan; zelo pogosto je problem nespečnosti pisarniški delavec. Ko je čas za spanje, se oseba ne more sprostiti.

Zakaj nespečnost pogosto otežuje življenje pisarniških delavcev. Prvič, med delovnim dnem se ne premikajo veliko. Drugič, nenehno se ukvarjajo z duševno dejavnostjo. Kaj naj priporočijo?

Najboljša sposobnost povečanja motorične aktivnosti. Na primer, med odmori za kosilo ne ostati na delovnem mestu, ampak obiščite bližnjo trgovino ali kavarno. Ne sprehajam po sprehodu po koncu dneva. Idealna možnost je kopanje v bazenu.

Tako nespečnost lahko povzročijo številni vzroki, spalne tablete pa niso univerzalno sredstvo za težave s spanjem. Poleg tega takšno orodje sploh ne obstaja. Včasih mora oseba, da bi spet sprostila zdrav spal, poiskati pomoč od psihologa (v primeru, da doživi močne občutke ali stres). Kvalificirani zdravnik bo pomagal, če bi vzrok nespečnosti postal zdravstveni problem.

Če povzamem, lahko rečemo, da je poln spanja zdrav način življenja. Slednji vključuje veliko komponent: vadbo, pravilno prehrano itd. Z vsemi težavami, vključno s spanjem, se lahko znebite, tako da se naučite razumeti in občutiti svoje telo.

Add a Comment