Sanj

Dream

(iz Latinske somnus -. Sanje) – funkcionalno stanje možganov in telesa, ki se razlikuje od zbujam posebne kakovostne značilnosti centralnega živčnega sistema z zaustavitvijo zavesti, ki ga senzoričnih vplivi zunanjega sveta. Spanje – vitalen periodičen pojav, ki zavzema približno tretjino življenja pri ljudeh. Absolutno trajanje spanja se spreminja glede na starost, ima individualne razlike. Budjenje in spanje tvorita en dnevni ritem. Normalni span se šteje za močan, ki daje občutek veselja in počitka.

Sanj

V spanju, telo počiva.

Verjetno vsi na vprašanje “Zakaj potrebujemo sanje?” trdno odgovorite: “Za ostalo!”. Vendar to ni povsem res. Glede na najnovejše fiziološke in psihološke študije, nekatera področja možganov v sanjah delujejo intenzivno. Obdelava in asimilacija informacij, zbranih čez dan, se pojavi sistematizacija prejetih izkušenj in občutkov. S potekom evolucije smo razvili učinkovit način, da ne zamudimo obdobja spanja. Če vsaj enkrat poskusite zamuditi sanje, se boste počutili depresivno, moteče, utrujene. In potem dovolj spanca nekaj ur – dobro počutje se bo vrnilo v normalno stanje. In intelekt, spomin, občutki trpijo v primeru pomanjkanja spanca, veliko več fizičnega zdravja.

Spanje pomaga izboljšati spanec.

Vsaka tableta za spanje daje “nenormalen” spanec. Nekatera zdravila in ne krši naravni cikel spanja in zasvojenost – z vse potrebne visoke doze, da se doseže enak učinek v daljšem časovnem obdobju. To velja manj za homeopatska in zeliščna zdravila. Spalne tablete so primerne le v enem primeru, če stanje spanja ni mogoče doseči s kakršnimi koli naravnimi sredstvi. V drugih primerih se morate izogibati kemični pomoči vašemu telesu.

Obvezni pogoji za zvočni spanec so temnost in tišina.

To je delno res. Tiho in temno, praviloma, pomagajo zaspati hitreje. Kljub temu je njihova odsotnost nekritična. Če oseba posluša ritmu svojo notranjo uro in gre spat ob najbolj ugodnem času, je lahko spal trdno, tudi pri močni sončni svetlobi in prisotnosti nizkoenergijske hrupa (najpogosteje – Zvok TV, pogovorov in prometa). To je posledica “blokiranja” občutkov med spanjem. Če poskušate zaspati v neustreznem času za telo, se takšna blokada ne pojavi – to je bilo potrjeno z raziskovanjem mikrotokov možganov. Če poskušate zaspati pred časom – bodite prepričani, da vas bo vsak hrup zbudil. Insomniacs mora najprej določiti faze njenega dnevnega cikla, in šele nato se zavezujeta, da molk in mrak v spalnici.

Dnevni spanec blaži normalno nočno spanje.

Kratek spanec podnevi, nasprotno, pomaga zmanjšati utrujenost in ohranjati delovanje možganov na visoki ravni. Bilo bi lepo, če se lahko dogovorite za 1-2 kratke počitnice čez dan. In to vas ne prepreči, da bi ponoči spali. Dnevno spanje je zaželeno, da se organizira v tako imenovani “mrtvi coni” dnevnega cikla, nato pa ne bo zmanjšal časa običajnega nočnega spanca.

Najboljši je, da vsak dan hodi spat v istem času.

Po številnih metodah “desnega” spanca morate ves čas gredo v posteljo. To je dobra preventiva, in podpira normalno človeško biološko uro, ter omogoča mehko “prilagoditev” jih po pravilnem načinu dneva. Vendar pa je za nekatere ljudi z nekaterimi mentalnimi značilnostmi (ne samo motnjami) zelo težko slediti temu pravilu. V tem primeru lahko poskuse, da oseba redno spi hkrati, lahko povzroči motnje spanja, nespečnost in druge težave. Boj z naravnim dnevnim krogom osebe nikoli ne daje pozitivnih rezultatov.

Preveč časa spanja zmanjša pričakovano življenjsko dobo.

Po izvedenih študijah se je izkazalo, da ljudje, ki 6 do 7 ur dnevno spijo na dan, živijo dlje kot tisti, ki spijo več kot 8 ur na dan. Ampak ne smemo pozabiti – vsi so edinstveni. Če ritem človekove biološke ure ustreza 6-urnemu spanju, je najbolje, da spi točno 6 ur. Če dnevni cikel tvori 9 urni čas za spanje, potem je spanje idealno za zdravje točno 9 ur. Najdaljši živi ljudje, katerih način spanja je najbolj naraven in sovpada z biološkimi dnevnimi ritmi svojega telesa. Poskusi, da bi v grobem prenesli svojo notranjo uro v drug čas, vodijo samo v stres, motnje spanja in končno tudi skrajšajo pričakovano življenjsko dobo.

Če želite čez dan spati, potem ste zelo utrujeni ali pa je telo oslabljeno.

Dnevna zaspanost je povsem naravna in jo razlaga dejstvo, da dnevni cikel osebe vključuje samo eno, vendar dve obdobji spanja. Eden od njih – nočni spanec, drugi – dnevna svetloba. Toda v večini ljudi je drugo obdobje nemogoče zaradi dnevnih dejavnosti, primerov itd. Torej, če ste nagnjeni k spati na 6. in 8. uro zbujam, še posebej po trdem delu – s svojim telesom, je vse v redu, je najbolje, da se sprostite in zadremal za pol ure. To bo znatno povečalo učinkovitost v prihodnjih delovnih urah.

Budilka je nepogrešljiv asistent vsakega posameznika pri uravnavanju dnevnega ciklusa budnosti in spanja.

Zagotovo za vsako sekundo budilka postane nepogrešljiv asistent, ko je treba vstati zelo zgodaj. Na žalost lahko budilka »vznemiri« točen mehanizem človekove biološke ure. Morda zjutraj, pod sovražnim zvonjenjem, pride do iste zamisli. Najboljši način za prilagajanje in vzdrževanje cikla notranje ure je spremljanje vaših občutkov. Pojdite v posteljo, ko to želite, in se zbudite brez posredovanja različnih mehaničnih in električnih pomočnikov. In potem boste počutili kot spanje in počivali.

spal 3 ure na dan in se počutim čudovito.

Najpomembnejša stvar, da se počutite veselo in počitek, je opazovanje korespondence dnevne rutine do njegovega biološkega cikla. Če se želite zabavati celo noč, ne bo nobenih težav. Ampak s takim načinom spanja za en teden, mesec ali celo več, bo verjetno korist od takrat zmagovalne, vam bo zanemarljiv v primerjavi s utrujenost, nespečnost, zmanjšana učinkovitost in poslabšanje koncentracije. Ti znaki so pravi spremljevalci surovih motenj v naravnih mehanizmih urejanja našega spanca.

Moraš iti v posteljo pred polnočjo.

Mnogi ljudje mislijo tako, vendar v resnici ni. Vsaka oseba ima svoj individualni ritem spanja-budnosti in podzavestno, je vedno ve, kdaj je moral iti v posteljo in kdaj vstati. Zato je spanje do polnoči in po polnoči enakovredno. Za vsakega posameznika so najbolj optimalne in pomembne posebne ure dneva. Ni idealnega časa, da vsi spijo.

Za konec tedna lahko spite med celotnim tednom.

Mnenje je, da bo oseba, če bo dala priložnost, da vstane, ko hoče, zelo spal in shranjevati spanje za prihodnost, kot je podkožna maščoba. Dejansko to seveda ni res. Naš telo porabi točno toliko spanca, kot je potrebno. Tudi po pol leta pomanjkanja spanja je nekaj dni dobrega dolgega spanca dovolj, da se znova veselo in zategnejo. Spanje ni posoda, ki jo je mogoče dopolniti “v rezervi”, kot so hranila v našem telesu.

Idealni čas za jutranje prebujanje je z vzponom sonca.

Pogosto je napačno prepričanje, da je optimalni čas za prebujanje sončni vzhod. To mnenje je v osnovi napačno, saj je najboljši čas za okrevanje individualen.Ne pozabite, da “pravica” ura za vašo zjutraj zbudi – to je, ko menite, da imate dovolj spanja. Telo “pravi”, ki jih je že naredil vse delo v skladu z reorganizacijo noč, in zdaj je čas, da vstanem. Če ne želite več spati, in ob istem času, ko je sonce vzhaja – lahko predvidevamo, da so srečni, če pa je vaša notranja ura nastavljena na drugem času – ne bi bilo treba “prevesti” je le bolelo telo, in celo čudovit sončni vzhod bo vas sploh ne v veselje.

Add a Comment